De bedste kosttilskud på markedet

Når det kommer til kosttilskud, tror mange mennesker ofte, at de kan være alt og afslutte alt, når det kommer til at nå deres mål. Tilstrækkelig ernæring og træning er meget vigtige faktorer for at nå dine mål, men det betyder ikke, at du skal tage kosttilskud for at nå disse mål. Kosttilskud bør bruges til at hjælpe dine fremskridt og hjælpe med at give dig de maksimale chancer for at nå dine mål. For eksempel, hvis du sigter mod at spise 180 g protein om dagen, medmindre du deler dette op i 4-5 proteinfyldte måltider, er det ret svært at indtage så meget protein uden at være spild og indtage en stor del af det på én gang. noget som en proteinshake kan være nyttig at have som et hurtigt proteinhit på farten.

Kreatin

Kreatin er uden tvivl det mest undersøgte og effektive supplement på markedet, det har vist sig at øge kraften i bevægelser, hvilket dermed kan føre til øget styrke og muskelforøgelse.

Kreatintilskud øger dine phosphocreatin-depoter, hvilket giver dig mulighed for at producere mere ATP-energi for at give dine muskler næring under højintensiv træning.

Der er også en række undersøgelser der viser at det hjælper med at øge muskelmassen, det har vist sig at hæve niveauet af IGF-1 som er et vigtigt hormon når det kommer til at opbygge muskler. For at tilføje dette øger kreatin også vandretentionen i musklerne, hvilket er vigtigt, da 70% af vores muskler består af vand.

Det er et helt fantastisk kosttilskud og for os det mest effektive kosttilskud på markedet.

Protein pulvere

Proteinpulver anses nogle gange for at være det, der bygger muskler, og denne illusion om, at du vil kæmpe for at opbygge muskler uden proteinshakes, ser stadig ud til at forplumre fitnessindustrien. Protein er byggestenene i vores muskler, ved at indtage protein giver vi mulighed for reparation og restitution i muskelcellerne, hvilket derfor kan føre til hypertrofi over tid.

Indtagelse af proteinpulver vil ikke være grunden til, at du opbygger muskler, at indtage nok protein vil være grunden til, at du får muskler. Som en tommelfingerregel bør 1 g protein pr. lb eller kropsvægt være rigeligt.

Proteinshakes kan være meget nyttige for, at de tillader et proteinhit på farten, eller når du ikke har tid til at lave mad, er de hurtige, nemme og kaloriefattige (det meste af tiden). Hvis du indtager nok protein fra mad alene, er proteinshakes ikke nødvendige for at nå dine fitnessmål, men for de fleste mennesker vil de kæmpe for at spise nok protein uden at bruge en form for proteintilskud, uanset om det er i form af fødevarer med højt proteinindhold/ snacks eller shakes.

Multivitamin / fiskeolie

Et kontroversielt supplement, da nogle mennesker mener, at disse kan være unødvendige for hverdagsløftere, men vi vil hævde, at dette kun ville være tilfældet med multivitaminer og fiskeolietilskud af dårlig kvalitet. Vi har holdt disse sammen, som selvom de gør forskellige ting, vi ikke ønskede at gøre dem adskilte elementer på denne liste.

En god multivitamin vil tilbyde en bred vifte af alle vitaminer, som vi har brug for, for at vores krop kan fungere effektivt. Grunden til at vi går i fitnesscenter og træner er for at holde os i form og passe på vores kroppe, som følge heraf bør din kost følge dette. At få nok vitaminer og mineraler i løbet af dagen er vigtigt, hvis du vil opnå topresultater. Et multivitamin bør bruges til at supplere de ekstra vitaminer, som vi ikke får gennem almindeligt madforbrug. At få alle dine daglige nødvendige mængder af vitaminer er noget af en opgave, når nogle af disse kun findes i upraktiske fødekilder, eller hvis du er allergisk/ikke spiser bestemte fødevarer/fødevaregrupper af andre årsager.

Fiskeolier er rige på omega-3 fedtsyrer, som er meget vigtige for dit helbred. Hvis du ikke spiser meget fed fisk, kan et fiskeolietilskud hjælpe dig med at få nok omega-3 fedtsyrer.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler at spise 1-2 portioner fisk om ugen. Dette skyldes, at omega-3 fedtsyrerne i fisk giver mange sundhedsmæssige fordele , herunder beskyttelse mod en række sygdomme.

Det er vigtigt at få disse ind, da de fleste mennesker vil kæmpe for at få nok af disse ind gennem deres normale kost, derfor kan et fiskeolietilskud hjælpe med at kompensere for dette.

Andre fordele med omega-3 fedtsyrer:

• Lavere blodtryk
• Reducer trigylcerider
• Forsinke udviklingen af ​​plak i arterierne
• Reducer chancen for unormalt hjerte rytme
• Reducer sandsynligheden for hjerteanfald og slagtilfælde
• Mindsk risikoen for pludselig hjertedød hos mennesker med hjertesygdomme

Før træning

De næste par kosttilskud, vi vil liste, er på ingen måde essentielle eller afgørende for muskelvækst, ingen er essentielle, men nogle har mere indflydelse på dine resultater, mange af disse er præferencer.

Pre workout kosttilskud har været populære i årevis, vi har prøvet forskellige forskellige pre workouts og føler, at vi kan kommentere på dem og deres effektivitet. Det vigtigste, som de fleste før træninger vil give dig, er energi, dette vil være gennem koffein, mange før træning vil have op mod 100 mg koffein, hvilket er en ganske betydelig mængde. Til reference har en dobbelt espresso omkring 80 mg koffein.

Bortset fra det vil en god præ-workout have en række vitaminer og andre kosttilskud, som kan bruges til at forbedre din træning. De vigtigste er en form for kreatin, en form for dinitrogenoxid-booster for øget blodtilførsel og derfor pumpe, nogle kan have beta-alanin, som kan øge træningskapaciteten og reducere træthed sammen med en række andre ingredienser.

Før træning ses ofte som fordelagtige, fordi de vil have en kilde til et mangfoldigt antal kosttilskud, der kan hjælpe med restitution og udholdenhed. Nogle af disse ingredienser vil dog være i en mindre dosis end anbefalet for at holde serveringsstørrelserne nede.

Før træning er fantastisk, hvis du føler, du har brug for lidt energi før en stor træning eller bare nyder at bruge dem til deres andre ekstra fordele. En advarsel, du vil måske undgå at bruge disse sent om aftenen, da den høje dosis koffein sandsynligvis vil få dig til at vende og dreje om natten.

BCAA'er

BCAA står for forgrenede aminosyrer, aminosyrer er byggestenene i protein og derfor muskler. Der er 20 forskellige aminosyrer, hvoraf 9 betragtes som essentielle og 3 af disse essentielle aminosyrer er de forgrenede aminosyrer kaldet leucin, isoleucin og valin. Det er uden tvivl de vigtigste aminosyrer, og når det kommer til kosttilskud er de eneste, der virkelig betyder noget.

Fordelene ved BCAA'er er: