Træningsudførelse - hemmeligheden bag muskelvækst?

Udførelse af øvelser ligner form, det er, hvordan du løfter vægte, definitionen ville være den måde, vi udfører en bevægelse eller en bestemt øvelse på, og den stress, som musklerne modtager.

Det handler om at få kroppen i den korrekte position, sikkert og effektivt og derefter udføre en bevægelse, samtidig med at den belaster målmusklen maksimalt.

Nu bør dette ikke være på bekostning af progressiv overbelastning (øgning af vægten, du løfter over tid), du bør altid udføre en bevægelse sikkert og med korrekt form, men stadig mens du tilstræber at øge styrken i træningscenteret, bør de arbejde hånd i hånd.

Ethvert program, med det formål at få muskler, bør primært være baseret på at opnå styrke på flere sammensatte og muskelspecifikke løft.

Problemet kommer, fordi folk ofte øger vægten, de løfter, lader deres form forringes, og som følge heraf fører det ofte til skader.

For at føje til dette bliver den ekstra vægt ikke målrettet korrekt, så du kan ikke se stigningen i muskelstørrelse som et resultat.

Øvelsesudførelse er utrolig vigtig, fordi den giver dig mulighed for komfortabelt at målrette primus motor i en bevægelse (den primære arbejdende muskel).

Hvis du løfter en tung vægt, men ikke effektivt målretter mod den rigtige muskel, kommer du ikke til at se den efterfølgende muskelvækst fra det. Derfor tillader stigningen i vægt dig ikke at komme videre og gør dig kun mere tilbøjelig til at blive skadet.

Det eneste problem med at fokusere på træningsudførelse kommer, når man prøver for hårdt på at få den perfekte sammentrækning, at dette faktisk bliver kontraproduktivt. Den ekstra stress ved at fokusere på muskelsammentrækningen hæmmer faktisk den maksimale vægt, du kan løfte.

Med andre ord kunne du have løftet en tungere vægt, med en stor muskelsammentrækning, for flere reps, men i stedet have brugt mere energi end nødvendigt for at forsøge at målrette den arbejdende muskel.

Sammenfattende er vægtløftning virkelig en færdighed, udførelse af gentagelser bør ske i harmoni med at øge den vægt, du løfter. Du bør ikke fokusere så hårdt på "klemmen", at du faktisk hæmmer den kraft, du er i stand til at producere.

Men du bør fokusere på at løfte tunge vægte, sikkert og effektivt, mens du mærker det meste af spændingen af ​​bevægelsen i den primære muskel, du er målrettet mod.

Det er i sidste ende planen til at se de resultater, du ønsker, når det kommer til at få muskler og lang levetid på træningen.