Die besten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, glauben viele Menschen, dass sie das A und O sind, wenn es darum geht, ihre Ziele zu erreichen. Eine angemessene Ernährung und Training sind sehr wichtige Faktoren, um Ihre Ziele zu erreichen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, um diese Ziele zu erreichen. Nahrungsergänzungsmittel sollten verwendet werden, um Ihren Fortschritt zu unterstützen und Ihnen die größtmöglichen Chancen zu geben, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise 180 g Protein pro Tag zu sich nehmen möchten, ist es ziemlich schwierig, so viel Protein zu sich zu nehmen, ohne verschwenderisch zu sein und eine große Portion davon auf einmal zu sich zu nehmen, es sei denn, Sie teilen dies auf 4-5 proteinreiche Mahlzeiten auf. Daher kann so etwas wie ein Proteinshake nützlich sein, um unterwegs schnell Protein aufzunehmen.

Kreatin

Kreatin ist vermutlich das am besten erforschte und wirksamste Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Es erhöht nachweislich die Kraft bei Bewegungen, was somit zu mehr Kraft und Muskelzuwächsen führen kann.

Kreatinpräparate erhöhen Ihren Phosphokreatinspeicher und ermöglichen Ihnen die Produktion von mehr ATP-Energie zur Versorgung Ihrer Muskeln bei hochintensiven Übungen. 

Es gibt auch eine Reihe von Studien, die zeigen, dass es hilft, die Muskelmasse zu erhöhen. Es wurde gezeigt, dass es den IGF-1-Spiegel erhöht, ein wichtiges Hormon beim Muskelaufbau. Darüber hinaus erhöht Kreatin auch die Wassereinlagerung in den Muskeln, was wichtig ist, da unsere Muskeln zu 70 % aus Wasser bestehen.

Es ist ein rundum unglaubliches Nahrungsergänzungsmittel und für uns das wirksamste Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.

Proteinpulver

Proteinpulver gelten manchmal als das, was Muskeln aufbaut, und diese Illusion, dass Sie ohne Proteinshakes kaum Muskeln aufbauen können, scheint in der Fitnessbranche immer noch weit verbreitet zu sein. Protein ist der Baustein unserer Muskeln. Durch die Aufnahme von Protein ermöglichen wir die Reparatur und Erholung der Muskelzellen, was im Laufe der Zeit zu Hypertrophie führen kann.

Der Verzehr von Proteinpulvern ist nicht der Grund für den Muskelaufbau, sondern der Verzehr von ausreichend Proteinen. Als Faustregel gilt: 1 g Protein pro Pfund oder Körpergewicht sollte ausreichend sein. 

Proteinshakes können sehr nützlich sein, da sie unterwegs oder wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, einen Proteinschub ermöglichen. Sie sind schnell, einfach und (meistens) kalorienarm. Wenn Sie genug Protein allein durch Nahrung zu sich nehmen, sind Proteinshakes nicht notwendig, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Die meisten Menschen werden jedoch Schwierigkeiten haben, genug Protein zu sich zu nehmen, ohne eine Art Proteinergänzung zu verwenden, sei es in Form von proteinreichen Lebensmitteln/Snacks oder Shakes.

Multivitamin / Fischöl

Ein umstrittenes Nahrungsergänzungsmittel, da manche Leute glauben, dass es für Sportler, die täglich Gewichte heben, unnötig sein kann. Wir würden jedoch argumentieren, dass dies nur bei Multivitaminpräparaten und Fischölpräparaten von schlechter Qualität der Fall ist. Wir haben diese zusammen aufgeführt, da wir sie, obwohl sie unterschiedliche Wirkungen haben, nicht als separate Elemente auf dieser Liste haben wollten.

Ein gutes Multivitaminpräparat bietet eine breite Palette aller Vitamine, die unser Körper braucht, damit er effektiv und effizient funktioniert. Wir gehen ins Fitnessstudio und trainieren, um in Form zu bleiben und auf unseren Körper zu achten. Daher sollte Ihre Ernährung dem entsprechen. Wenn Sie Spitzenergebnisse erzielen möchten, ist es wichtig, den ganzen Tag über genügend Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Ein Multivitaminpräparat sollte verwendet werden, um die zusätzlichen Vitamine zu ergänzen, die wir nicht durch die normale Nahrungsaufnahme erhalten. Es ist eine ziemliche Aufgabe, alle täglich benötigten Vitaminmengen aufzunehmen, wenn einige davon nur in unpraktischen Nahrungsquellen enthalten sind oder wenn Sie allergisch sind oder aus anderen Gründen bestimmte Nahrungsmittel/Nahrungsgruppen nicht essen.

Fischöle sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sehr wichtig für Ihre Gesundheit sind. Wenn Sie nicht viel fetten Fisch essen, kann die Einnahme eines Fischölpräparats Ihnen helfen, genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. 

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, 1–2 Portionen Fisch pro Woche zu essen. Dies liegt daran, dass die Omega-3-Fettsäuren im Fisch viele gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich des Schutzes vor einer Reihe von Krankheiten. 

Es ist wichtig, diese Stoffe zu sich zu nehmen, da die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, über ihre normale Ernährung genügend davon aufzunehmen. Ein Fischölpräparat kann daher helfen, dies auszugleichen.

Weitere Vorteile von Omega-3-Fettsäuren:

• Untere Blutdruck
• Reduzieren Triglyceride
• Verlangsamen Sie die Bildung von Plaque in den Arterien
• Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von abnormalen Herz Rhythmus
• Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt Und Schlaganfall
• Verringern Sie das Risiko eines plötzlichen Herztodes bei Menschen mit Herzerkrankungen

 

Vor dem Training

Die nächsten Nahrungsergänzungsmittel, die wir auflisten werden, sind keineswegs wichtig oder unerlässlich für das Muskelwachstum. Keines davon ist wichtig, aber manche haben einen größeren Einfluss auf Ihre Ergebnisse, viele davon sind reine Geschmackssache. 

Nahrungsergänzungsmittel für Pre-Workouts sind seit Jahren beliebt. Wir haben verschiedene Pre-Workouts ausprobiert und sind der Meinung, dass wir sie und ihre Wirksamkeit beurteilen können. Die meisten Pre-Workouts geben Ihnen vor allem Energie, und zwar durch Koffein. Viele Pre-Workouts enthalten mehr als 100 mg Koffein, was eine ziemlich große Menge ist. Zum Vergleich: Ein doppelter Espresso enthält etwa 80 mg Koffein.

Abgesehen davon enthält ein gutes Pre-Workout-Präparat eine Reihe von Vitaminen und anderen Ergänzungsmitteln, die Ihr Training verbessern können. Die wichtigsten sind eine Form von Kreatin, eine Art Lachgas-Booster für eine bessere Durchblutung und damit den Pump. Einige enthalten möglicherweise Beta-Alanin, das neben einer Reihe anderer Inhaltsstoffe die Trainingskapazität steigern und Müdigkeit reduzieren kann.

Pre-Workouts werden oft als vorteilhaft angesehen, da sie eine Quelle für zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel bieten, die die Regeneration und Ausdauer fördern können. Einige dieser Inhaltsstoffe sind jedoch in einer geringeren Dosierung als empfohlen enthalten, um die Portionsgröße gering zu halten.

Pre-Workouts sind großartig, wenn Sie das Gefühl haben, vor einem großen Training ein wenig Energie zu brauchen oder sie einfach wegen ihrer anderen Vorteile zu verwenden. Ein Wort der Warnung: Sie sollten sie möglicherweise nicht spät abends verwenden, da die hohe Dosis Koffein Sie nachts wahrscheinlich unruhig macht.

 

BCAAs

BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und damit auch von Muskeln. Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, von denen 9 als essentiell gelten und 3 dieser essentiellen Aminosäuren sind die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Dies sind wohl die wichtigsten Aminosäuren und wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, die einzigen, die wirklich wichtig sind.

Die Vorteile von BCAAs sind: