Intermittierendes Fasten – der Schlüssel zur Gewichtsabnahme?

Intermittierendes Fasten ist eine weit verbreitete Methode zur Gewichtsabnahme und zur Vermeidung übermäßigen Essenskonsums. Falls Sie noch nicht wissen, was intermittierendes Fasten ist: Es handelt sich um eine Ernährungsweise, die am häufigsten im Verhältnis 16:8 gewählt wird. Das bedeutet, dass Sie in jedem 24-Stunden-Zeitraum 16 Stunden fasten und 8 Stunden essen. Die meisten Menschen wählen die Methode von 12:00 bis 20:00 Uhr, aber das ist flexibel. Es gibt auch die 5:2-Methode, bei der Sie in 2 vollen 24-Stunden-Zeiträumen eine sehr eingeschränkte Kalorienmenge zu sich nehmen und an den anderen 5 Tagen normal essen. Außerdem gibt es eine 5:2-Methode, bei der Sie in diesen 2 vollen 24-Stunden-Zeiträumen vollständig fasten. Wir werden hauptsächlich über unsere bevorzugte Wahl und die am häufigsten gewählte Methode der 16:8-Methode sprechen.

Was sind die Vorteile?

Intervallfasten bietet eine Reihe von Vorteilen, die über die Verkürzung Ihres Essfensters hinausgehen. Der Hauptvorteil liegt in der Auswirkung, die Intermittierendes Fasten nachweislich auf Ihren Wachstumshormonspiegel und Ihre Insulinempfindlichkeit hat.

Erhöhen Sie den Wachstumshormonspiegel

Wachstumshormone sind Hormone, die dabei helfen, gesundes Gewebe im Gehirn und anderen Organen zu erhalten, aufzubauen und zu reparieren. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass ein höherer Wachstumshormonspiegel im Körper Körperfett reduziert und Muskeln aufbaut. Deshalb ist eine erhöhte GH-Produktion für Fitnessstudiobesucher äußerst vorteilhaft.

Verbesserte Insulinempfindlichkeit

Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten zu einem drastischen Abfall des Insulinspiegels führen kann, wodurch Sie effizienter Fett verbrennen können. Insulin fördert die Fettspeicherung, daher ist es wichtig, Insulinspitzen zu reduzieren, da diese zu übermäßiger Gewichtszunahme führen.

Reduzierter Hunger

Das mag seltsam erscheinen, wenn Sie Intervallfasten noch nie ausprobiert haben, aber es kann Sie tatsächlich zufriedener mit Ihrer Ernährung machen und Ihnen tagsüber weniger Hunger bereiten. Indem Sie Ihr Essfenster verkürzen, verringern Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen. Das bedeutet, dass Sie größere, sättigendere Mahlzeiten zu sich nehmen können, aber Ihre tägliche Kalorienaufnahme insgesamt gleich bleibt.

Reduziertes Verlangen 

Dies ist eigentlich eine Fortsetzung des letzten Punktes. Durch größere, sättigendere Mahlzeiten können Sie möglicherweise einige Lebensmittel in Ihren Speiseplan integrieren, nach denen Sie sich sehnen. Aus Erfahrung und von Menschen, mit denen wir in der Vergangenheit zusammengearbeitet haben, kann es sein, dass Sie gegen Ende des Tages versuchen, Kalorien aufzunehmen, weil Sie keinen Hunger haben, aber noch Makros und Kalorien übrig haben ... und ich bin sicher, Sie werden mir zustimmen, dass dies ein schöner Luxus ist, den man sich während einer Diät leisten kann.

Mehrere Studien zeigen signifikante gesundheitliche Vorteile

Verschiedene Studien zum intermittierenden Fasten haben gezeigt, dass sich diese Ernährungsweise tatsächlich sehr positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken kann. So können Entzündungen reduziert, die Herzgesundheit verbessert und kognitive Leistungen verbessert werden. Einige Studien behaupten sogar, dass es Anti-Aging-Vorteile bieten kann.

Nachteile

Intermittierendes Fasten ist ein wirklich wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme. Wir haben es in der Vergangenheit verwendet und große Vorteile daraus gezogen. Bei richtiger Anwendung kann es Menschen helfen, während einer Diätphase ein langes Leben zu führen und großartige Ergebnisse zu erzielen, ohne zu viele der mit Diäten verbundenen Nebenwirkungen zu erleben. Insbesondere nach einer langen Diätphase oder wenn Sie einen niedrigeren Körperfettanteil erreichen. 

Trotzdem hat Intervallfasten einige Nachteile und Gründe, warum es für Sie vielleicht nicht notwendig ist. Bei einer Diät geht es darum, das zu tun, was Ihnen gefällt und was sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Es gibt zwar verschiedene Methoden und Tricks, die Ihnen beim Abnehmen helfen, aber wenn die positiven Aspekte die Vorteile nicht überwiegen, lohnt es sich definitiv nicht.

Was ist, wenn ich Frühstück liebe?

Manche Menschen frühstücken sehr gerne oder glauben, sie könnten das Frühstück nicht auslassen, weil sie dann zu hungrig wären. Beides sind berechtigte Gründe. Beim Intervallfasten werden Sie feststellen, dass der Hunger am Morgen deutlich geringer ist, wenn Sie nach ein paar Wochen eine Essroutine entwickelt haben, weil Ihr Körper sich daran gewöhnt hat.

Wenn Sie jedoch jemand sind, der sein Frühstück wirklich genießt und es nach 12 Uhr nicht mehr essen kann (falls Sie sich für diese Aufteilung entscheiden), dann ist Intervallfasten vielleicht nicht das Richtige für Sie. Bei jeder Diät ist es wichtig, dass Sie etwas tun, von dem Sie tatsächlich glauben, dass Sie es langfristig durchhalten.

Kann ich beim Muskelaufbau intermittierend fasten?

Wir würden Intervallfasten nicht für Personen empfehlen, die an Gewicht oder Muskeln zunehmen möchten. Aufgrund des kleineren Essfensters werden Sie versuchen, das Essen in Mahlzeiten mit kürzeren Zeitabständen hineinzustopfen. Dies kann zu Unwohlsein führen oder allgemein zu einem schlechten Verhältnis zum Essen, was dazu führen kann, dass Sie schlechte Ernährungsentscheidungen treffen.

Zusammenfassung

Generell sind wir der festen Überzeugung, dass dies eine sehr effektive Diätmethode für jeden sein könnte, der Schwierigkeiten hat, Gewicht zu verlieren. Aus eigener Erfahrung wissen wir, wie viel einfacher diese Methode das Abnehmen für Sie machen kann. Wie wir bereits gesagt haben, ist sie nicht für jeden geeignet und jeder hat andere Vorlieben, aber wir denken, dass Sie es ein paar Wochen oder einen Monat lang ausprobieren und sehen sollten, wie Sie damit zurechtkommen.

Es ist wichtig, dass die Leute verstehen, dass man nicht unbedingt noch mehr Kalorien verbrauchen muss, nur weil man in einem kleineren Zeitfenster isst. Man sollte vielmehr herausfinden, wie viele Kalorien man zum Abnehmen braucht, und sich dann auch beim Intervallfasten daran halten. 

Darüber hinaus sollten Sie die zusätzlichen Vorteile des Intervallfastens, wie etwa den Hormonspiegel und die Insulinempfindlichkeit, nicht allzu sehr berücksichtigen. Obwohl diese Vorteile erwiesen sind, wird Ihr Körper die Zeit nicht erkennen, wenn Sie in einem Intervall von 12 bis 20 Uhr um 20:30 Uhr eine Mahlzeit zu sich nehmen und Sie dann „bestrafen“, indem er all das Essen als Fett speichert. 

Beim intermittierenden Fasten sollten Sie versuchen, sich an eine grobe Richtlinie zu halten. Manche Menschen fasten nur morgens, verschieben ihre Kalorienzufuhr also auf den späteren Tagesabschnitt und essen dann bis 21 oder 22 Uhr. Das ist immer noch völlig in Ordnung und wenn Sie trotzdem die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, werden Sie trotzdem abnehmen.

So viele Leute und „Gurus“ versuchen, die Grundlagen von Diät und Bewegung durcheinander zu bringen, und deshalb ist es so wichtig, diese Dinge zu verstehen, bevor man versucht, verschiedene Ernährungspläne etc. einzuführen. Eine Ernährung außerhalb des 12:8-Rhythmus kann Ihre Insulinempfindlichkeit oder Ihre Hormonproduktion leicht beeinträchtigen, aber das Ausmaß wird nicht allzu bedeutsam sein.

Natürlich können wir diese Blogbeiträge nur auf unsere eigenen Erfahrungen, Erfahrungen mit unseren Kunden, unser Wissen und unsere Recherchen zu diesem Thema stützen. Wir können Ihnen Empfehlungen geben, fordern Sie jedoch auf, Ihre eigenen Recherchen durchzuführen.