Übungsausführung – Das Geheimnis des Muskelwachstums?

Die Ausführung einer Übung ist ähnlich wie die Form. Es geht darum, wie Sie Gewichte heben. Die Definition wäre die Art und Weise, wie wir eine Bewegung oder eine bestimmte Übung ausführen und die Belastung, die dabei auf den Muskel einwirkt.

Dabei geht es darum, den Körper sicher und effektiv in die richtige Position zu bringen und anschließend eine Bewegung auszuführen, bei der der Zielmuskel maximal beansprucht wird.

Dies sollte jedoch nicht auf Kosten einer progressiven Überlastung (Erhöhung des von Ihnen gehobenen Gewichts mit der Zeit) geschehen. Sie sollten eine Bewegung immer sicher und in der richtigen Form ausführen. Dennoch sollten die beiden Übungen Hand in Hand gehen, während Sie darauf abzielen, Ihre Kraft im Fitnessstudio zu steigern.

Jedes Programm mit dem Ziel des Muskelaufbaus sollte in erster Linie auf dem Kraftzuwachs durch mehrere zusammengesetzte und muskelspezifische Übungen basieren.

Das Problem besteht darin, dass die Form der Trainierenden sich verschlechtert, wenn sie das Gewicht erhöhen, das sie heben, was häufig zu Verletzungen führt.

Hinzu kommt, dass das zusätzliche Gewicht nicht gezielt eingesetzt wird, sodass sich die daraus resultierende Muskelzunahme nicht einstellt.

Die Ausführung der Übung ist unglaublich wichtig, da Sie dadurch bequem den Hauptbeweger einer Bewegung (den hauptsächlich arbeitenden Muskel) ansprechen können.

Wenn Sie schwere Gewichte heben, aber nicht effektiv den richtigen Muskel trainieren, werden Sie kein Muskelwachstum feststellen. Daher bringt Ihnen die Gewichtszunahme keine Fortschritte und macht Sie nur anfälliger für Verletzungen. 

Das einzige Problem bei der Konzentration auf die Übungsausführung entsteht, wenn man sich zu sehr bemüht, die perfekte Kontraktion zu erreichen, was tatsächlich kontraproduktiv wird. Die zusätzliche Belastung durch die Konzentration auf die Muskelkontraktion hemmt tatsächlich das maximale Gewicht, das Sie heben können.

Mit anderen Worten: Sie hätten mehr Wiederholungen mit einem schwereren Gewicht und einer stärkeren Muskelkontraktion ausführen können, haben jedoch stattdessen beim Versuch, den arbeitenden Muskel gezielt anzusprechen, mehr Energie als nötig aufgewendet.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gewichtheben wirklich eine Fähigkeit ist. Die Ausführung der Wiederholungen sollte im Einklang mit der Erhöhung des zu hebenden Gewichts erfolgen. Sie sollten sich nicht so sehr auf das „Zusammendrücken“ konzentrieren, dass Sie tatsächlich die Kraft hemmen, die Sie erzeugen können.

Sie sollten sich jedoch darauf konzentrieren, schwere Gewichte sicher und effektiv zu heben, während Sie die Spannung der Bewegung hauptsächlich im Muskel spüren, den Sie trainieren möchten.

Dies ist letztendlich der Plan, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wenn es um Muskelaufbau und Langlebigkeit des Trainings geht.