La ejecución del ejercicio es similar a la forma, es la forma en que levantamos pesas, la definición sería la forma en que realizamos un movimiento o ejercicio en particular y el estrés que recibe ese músculo.
Se trata de colocar el cuerpo en la posición correcta, de forma segura y eficaz, y luego realizar un movimiento poniendo la máxima cantidad de tensión en el músculo objetivo.
Ahora bien, esto no debería hacerse a expensas de una sobrecarga progresiva (aumentar el peso que estás levantando con el tiempo), siempre debes realizar un movimiento de forma segura y con la forma correcta, pero aun así, aunque tu objetivo sea aumentar la fuerza en el gimnasio, deben trabajar de la mano.
Cualquier programa, cuyo objetivo sea ganar músculo, debe basarse principalmente en ganar fuerza en múltiples levantamientos compuestos y específicos para cada músculo.
El problema surge porque a menudo, cuando las personas aumentan el peso que levantan, permiten que su forma se deteriore y, como resultado, a menudo esto conduce a lesiones.
Además de esto, el peso adicional no se dirige de forma adecuada, por lo que no se ve un aumento en el tamaño muscular como resultado.
La ejecución del ejercicio es increíblemente importante porque te permite apuntar cómodamente al motor principal de un movimiento (el principal músculo que trabaja).
Si levantas un peso pesado pero no trabajas el músculo correcto de manera efectiva, no verás el crecimiento muscular posterior. Por lo tanto, el aumento de peso no te permite progresar y solo te hace más propenso a sufrir lesiones.
El único problema de concentrarse en la ejecución del ejercicio surge cuando uno se esfuerza demasiado para lograr la contracción perfecta, lo que en realidad se vuelve contraproducente. El estrés adicional de concentrarse en la contracción del músculo en realidad inhibe el peso máximo que se puede levantar.
En otras palabras, podrías haber levantado un peso más pesado, con una gran contracción muscular, durante más repeticiones, pero en lugar de ello habrías ejercido más energía de la necesaria intentando apuntar al músculo que trabaja.
En resumen, el levantamiento de pesas es realmente una habilidad, la ejecución de las repeticiones debe realizarse en armonía con el aumento del peso que se levanta. No debe concentrarse tanto en la “apretada” que en realidad inhiba la fuerza que es capaz de producir.
Pero debes concentrarte en levantar pesos pesados, de forma segura y efectiva, mientras sientes la mayor parte de la tensión del movimiento en el músculo principal que estás trabajando.
Ese es, en última instancia, el plan para ver los resultados que desea cuando se trata de ganar músculo y de prolongar la duración del entrenamiento.
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