Cómo calcular tus macros

Esto es a lo que siempre nos hemos ceñido y nos ha funcionado bien, ¡necesitarás escribir algunos números!📝

Paso 1: calcula tu cifra de calorías para "mantenimiento"... multiplica tu peso corporal en libras x 14-16 (dependiendo de tus niveles de actividad, por ejemplo, 14 si eres menos activo, 16 si eres muy activo)

Paso 2: Elige tu goal...if Si desea perder peso/grasa y está en déficit calórico, reste 300-600 del total anterior (recomendamos comenzar con 300 y solo aumentar si llega a una meseta de pérdida de peso).

Si quieres aumentar tu volumen y ganar tamaño/músculo, agrega entre 300 y 600 calorías (dependiendo de qué tan delgado quieras estar en el volumen; cuanto mayor sea el excedente, más probabilidades tendrás de ganar grasa corporal además de músculo).

Si buscas realizar un mantenimiento, ¡simplemente utiliza la cifra que calculaste en el Paso 1!

Paso 3: calcula tus macronutrientes (proteínas/grasas/carbohidratos)... calcula tu ingesta de PROTEÍNAS, multiplica tu peso corporal en libras x 1-1.2 (si tienes dificultades para ingerir proteínas, elige la opción más baja)

Paso 4: Calcula tu consumo de GRASA figure...multiply tu peso corporal x 0,3-0,4 (si te gusta comer alimentos grasos, elige la opción más alta; si buscas ganar peso, te recomendamos 0,4)

Paso 5: Calcula tu consumo de carbohidratos figure...you Necesitas averiguar cuántas calorías estás obteniendo de la grasa y protein...so Tome el número que obtuvo de esta fórmula para grasa y proteína anterior y multiplique su número de grasa x 9 (hay 9 calorías por gramo de grasa) y multiplique su número de proteína x 4 (hay 4 calorías por gramo de proteína)...Sume esos números y reste esta cifra del déficit/superávit que calculó en STEP 2...here tienes la cantidad de calorías que necesitas para CARBONO, así que divide ese número por 4 (hay 4 calorías por gramo de carbohidratos) ¡y ahí lo tienes!

Sé que esto puede ser confuso, pero tómatelo con calma, trabaja paso a paso y escribe lo que has hecho en cada etapa para tenerlo como referencia.

Si tienes alguna pregunta sobre esto, déjala en los comentarios a continuación. ¡Estaremos encantados de ayudarte!