Uitvoering van oefeningen - Het geheim van spiergroei?

De uitvoering van een oefening is vergelijkbaar met de vorm: het gaat om de manier waarop je gewichten tilt. De definitie is de manier waarop we een beweging of een specifieke oefening uitvoeren en de belasting die de spier ontvangt.

Het gaat erom dat u het lichaam veilig en effectief in de juiste positie brengt en vervolgens een beweging uitvoert waarbij u de doelspier zo veel mogelijk belast.

Dit mag echter niet ten koste gaan van progressieve overbelasting (het in de loop van de tijd steeds zwaarder tillen van gewicht). Je moet een beweging altijd veilig en correct uitvoeren, maar hoewel je in de sportschool je kracht wilt vergroten, moeten deze twee dingen hand in hand gaan.

Elk programma dat gericht is op het opbouwen van spieren, zou primair gebaseerd moeten zijn op het opbouwen van kracht door middel van meerdere samengestelde en spierspecifieke oefeningen.

Het probleem ontstaat doordat mensen hun uitvoering vaak verslechteren naarmate ze meer gewicht tillen, wat vaak tot blessures leidt.

Bovendien wordt het extra gewicht niet op de juiste manier verdeeld, waardoor je geen toename in spiermassa ziet.

De uitvoering van een oefening is ontzettend belangrijk, omdat het je in staat stelt om je op een comfortabele manier te richten op de belangrijkste spier in een beweging (de spier die het meest gebruikt wordt).

Als je een zwaar gewicht tilt, maar niet effectief de juiste spier traint, zul je de daaropvolgende spiergroei niet zien. Daarom zorgt de toename in gewicht er niet voor dat je vooruitgang boekt en word je alleen maar vatbaarder voor blessures.

Het enige probleem met het focussen op de uitvoering van oefeningen is dat wanneer men te hard probeert de perfecte contractie te krijgen, dit eigenlijk contraproductief wordt. De extra stress van het focussen op de contractie van de spier remt feitelijk het maximale gewicht dat je kunt tillen.

Met andere woorden: je had een zwaarder gewicht kunnen tillen, met een sterke spiercontractie, en meer herhalingen kunnen doen, maar in plaats daarvan had je meer energie moeten steken in het trainen van de werkende spier dan nodig was.

Samengevat, gewichtheffen is echt een vaardigheid, de uitvoering van herhalingen moet in harmonie zijn met het verhogen van het gewicht dat je tilt. Je moet je niet zo hard op de "squeeze" richten dat je de kracht die je kunt produceren, daadwerkelijk remt.

U moet zich concentreren op het veilig en effectief tillen van zware gewichten, terwijl u de meeste spanning van de beweging voelt in de spier die u het meest traint.

Dat is uiteindelijk de blauwdruk voor het behalen van de gewenste resultaten als het gaat om het opbouwen van spieren en het verlengen van de trainingsduur.