Intermittent Fasting - De sleutel tot gewichtsverlies?

Intermittent Fasting is een veelgebruikte techniek voor gewichtsverlies en om overconsumptie van voedsel te voorkomen. Als je nog niet weet wat Intermittent Fasting is, het is een eetregime, de meest voorkomende is een 16:8-splitsing. Dit betekent dat je 16 uur van elke periode van 24 uur vast en 8 uur eet, de meeste mensen kiezen voor de aanpak van 12:00-20:00 uur, maar dit is flexibel. Er is ook de 5:2-splitsing die bestaat uit 2 volledige periodes van 24 uur waarin je een zeer beperkte hoeveelheid calorieën eet en de andere 5 dagen normaal eet en een 5:2-splitsing waarbij die 2 volledige periodes van 24 uur volledig vasten. We gaan het vooral hebben over onze voorkeurskeuze en meest voorkomende techniek van de 16:8-splitsing.

Wat zijn de voordelen?

Intermittent Fasting heeft een aantal voordelen naast het feit dat het je eetvenster verkort. De belangrijkste voordelen zijn de bewezen impact die Intermittent Fasting heeft op je groeihormoonspiegels en insulinegevoeligheid.

Verhoog de groeihormoonspiegels

Groeihormoon is het hormoon dat helpt om gezond weefsel in de hersenen en andere organen te onderhouden, op te bouwen en te repareren. Bovendien is aangetoond dat hogere niveaus van groeihormoon in het lichaam lichaamsvet verminderen en spieren opbouwen, vandaar dat een toename van de GH-productie enorm gunstig is voor sportschoolgangers.

Verbeterde insulinegevoeligheid

Studies hebben aangetoond dat Intermittent Fasting kan leiden tot een dramatische daling van de insulinespiegels, wat u kan helpen om vet efficiënter te verbranden. Insuline bevordert de opslag van vet, dus het is belangrijk om insulinepieken te verminderen, omdat dit tot overgewicht leidt.

Verminderde honger

Dit lijkt misschien vreemd als je Intermittent Fasting nog nooit eerder hebt geprobeerd, maar het kan je daadwerkelijk tevredener maken met je dieet en minder hongerig gedurende de dag. Door je eetvenster te verkleinen, verminder je het aantal maaltijden dat je eet, dit betekent dat je grotere, meer vullende maaltijden kunt eten, maar je totale dagelijkse calorieën blijven hetzelfde.

Verminderde trek

Dit gaat eigenlijk verder vanaf het laatste punt, door grotere, meer vullende maaltijden te eten, kun je misschien wat voedingsmiddelen in je dieet opnemen waar je trek in hebt. Uit ervaring en van mensen met wie we in het verleden hebben gewerkt, kan het voorkomen dat je tegen het einde van de dag probeert om calorieën binnen te krijgen, omdat je geen honger hebt, maar nog macro's en calorieën over hebt om te halen... en ik weet zeker dat je het ermee eens zult zijn dat dit een fijne luxe is om te hebben tijdens het diëten.

Meerdere onderzoeken tonen aanzienlijke gezondheidsvoordelen aan

Intermittent Fasting heeft verschillende onderzoeken gehad die aantonen dat het eetregime daadwerkelijk heel goed kan zijn voor uw algehele gezondheid en welzijn. Dingen zoals verminderde ontstekingen, verbeterde hartgezondheid, cognitieve voordelen en zelfs sommige onderzoeken beweren dat het anti-aging voordelen kan bieden.

Nadelen

Intermittent Fasting is een zeer krachtig hulpmiddel voor gewichtsverlies, we hebben het in het verleden gebruikt en er grote voordelen van gezien. Als het correct wordt gebruikt, kan het mensen helpen om een ​​lang leven en geweldige resultaten te zien tijdens een dieetfase zonder al te veel van de bijwerkingen te ervaren die gepaard gaan met diëten. Vooral na een lange periode van diëten of wanneer u een lager niveau van lichaamsvet bereikt.

Desondanks heeft Intermittent Fasting wel wat nadelen en redenen waarom het misschien niet nodig is voor jou. Diëten draait om doen wat je leuk vindt en wat het meest comfortabel voelt voor jou, ook al zijn er verschillende methoden en trucs om je te helpen gewicht te verliezen als de positieve aspecten niet opwegen tegen de voordelen, dan is het absoluut niet de moeite waard.

Wat als ik van ontbijt houd?

Sommige mensen genieten echt van ontbijt of geloven dat ze hun ontbijt niet kunnen missen omdat ze te hongerig zullen zijn. Beide zijn geldige redenen, met Intermittent Fasting zul je merken dat zodra je de eetroutine hebt gecreëerd na een paar weken de honger in de ochtend aanzienlijk minder zal zijn omdat je lichaam eraan gewend is.

Als je echter iemand bent die gewoon echt van zijn ontbijt geniet en het na 12 uur 's middags niet meer kan eten (mocht je besluiten om die split te gebruiken), dan is Intermittent Fasting misschien niet geschikt voor jou. Bij elk dieet is het belangrijk dat je iets doet waar je jezelf op de lange termijn ook daadwerkelijk aan kunt houden.

Kan ik intermitterend vasten als ik spiermassa wil opbouwen?

We raden Intermittent Fasting niet aan voor mensen die gewicht/spieren willen aankomen. Vanwege het kleinere eetvenster ga je proberen om eten in maaltijden te proppen met kortere periodes ertussen. Dit kan ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt of over het algemeen een slechte relatie met eten hebt, waardoor je slechte dieetkeuzes kunt maken.

Samenvatting

Voor een algemeen overzicht, geloven we echt dat dit een zeer effectieve dieetmethode kan zijn voor iedereen die moeite heeft met afvallen. Door onze eigen ervaring hebben we gezien hoe veel gemakkelijker deze methode het diëten voor u kan maken. Zoals we eerder hebben gezegd, is het niet voor iedereen geschikt en heeft elk individu andere voorkeuren, maar we denken dat het iets is dat u een paar weken of een maand moet proberen en kijken hoe het gaat.

Het is belangrijk dat mensen begrijpen dat alleen omdat je in een kleiner eetvenster eet, dit niet betekent dat je calorieën nog verder moeten worden verminderd. Wat je wilt doen is uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen en je daaraan houden, zelfs tijdens Intermittent Fasting.

Om hieraan toe te voegen, moet je niet te veel kijken naar de extra voordelen van intermittent fasting, zoals hormoonspiegels en insulinegevoeligheid. Hoewel dit bewezen voordelen zijn, als je om 20:30 uur eet op een 12:00-20:00 uur split, zal je lichaam de tijd niet weten en je vervolgens "straffen" door al dat voedsel op te slaan als vet.

Je moet proberen je aan een grove richtlijn te houden met intermittent fasting, sommige mensen kiezen ervoor om alleen 's ochtends te vasten, waardoor ze hun calorieën later op de dag weer opschuiven en dan tot 21.00 of 22.00 uur eten. Dat is nog steeds prima en als je nog steeds dezelfde hoeveelheid calorieën eet, zul je nog steeds afvallen.

Veel mensen en 'goeroes' proberen de basisprincipes van diëten en lichaamsbeweging met elkaar te verwarren. Daarom is het zo belangrijk om deze dingen te begrijpen voordat je andere eetregimes etc. gaat toepassen. Eten buiten de 12-8 verdeling kan een lichte invloed hebben op je insulinegevoeligheid of je hormoonproductie, maar de mate waarin dit gebeurt, zal niet heel significant zijn.

Uiteraard kunnen we deze blogposts alleen baseren op onze eigen ervaringen, ervaringen met onze klanten, kennis en onderzoek dat we hebben gedaan naar het onderwerp. We kunnen u aanbevelingen geven, maar dringen er wel op aan dat u zelf onderzoek doet.