De beste supplementen op de markt

Als het aankomt op supplementen, denken veel mensen vaak dat ze alles kunnen zijn als het aankomt op het bereiken van hun doelen. Adequate voeding en training zijn erg belangrijke factoren om je doelen te bereiken, maar dat betekent niet dat je supplementen moet nemen om deze doelen te bereiken. Supplementen moeten worden gebruikt om je vooruitgang te bevorderen en je de maximale kans te geven om je doelen te bereiken. Als je bijvoorbeeld 180 gram eiwitten per dag wilt eten, tenzij je dit opsplitst in 4-5 eiwitrijke maaltijden, is het vrij moeilijk om zoveel eiwitten te consumeren zonder verspilling en een groot deel ervan in één keer te consumeren. Daarom kan een eiwitshake handig zijn om te hebben als een snelle eiwitboost voor onderweg.

Creatine

Creatine is waarschijnlijk het meest onderzochte en meest effectieve supplement op de markt. Het is bewezen dat het de kracht bij bewegingen vergroot, wat kan leiden tot meer kracht en spiergroei.

Creatinesupplementen vergroten uw fosfocreatinevoorraden, waardoor u meer ATP-energie kunt produceren om uw spieren van brandstof te voorzien tijdens intensieve trainingen.

Er zijn ook een aantal onderzoeken die aantonen dat het helpt om spiermassa te vergroten, het is aangetoond dat het de niveaus van IGF-1 verhoogt, wat een belangrijk hormoon is als het gaat om spieropbouw. ​​Om hieraan toe te voegen, verhoogt creatine ook de waterretentie in de spieren, wat belangrijk is omdat 70% van onze spieren uit water bestaat.

Het is een ongelooflijk supplement en voor ons het meest effectieve supplement op de markt.

Proteïnepoeders

Proteïnepoeders worden soms gezien als iets dat spieren opbouwt en de illusie dat je moeite zult hebben om spieren op te bouwen zonder proteïneshakes lijkt nog steeds de fitnessindustrie te vertroebelen. Proteïne is de bouwsteen van onze spieren, door proteïne te consumeren zorgen we voor reparatie en herstel in de spiercellen, wat op den duur kan leiden tot hypertrofie.

Het consumeren van proteïnepoeders is niet de reden dat je spieren opbouwt, het consumeren van voldoende proteïne is de reden dat je spieren opbouwt. Als vuistregel geldt dat 1g proteïne per pond of lichaamsgewicht voldoende zou moeten zijn.

Proteïneshakes kunnen erg handig zijn omdat ze een proteïne-boost geven als je onderweg bent of als je geen tijd hebt om te koken. Ze zijn snel, makkelijk en caloriearm (meestal). Als je genoeg proteïne binnenkrijgt via voeding alleen, dan zijn proteïneshakes niet nodig om je fitnessdoelen te bereiken. De meeste mensen zullen echter moeite hebben om genoeg proteïne binnen te krijgen zonder een soort proteïnesupplement, of dat nu in de vorm is van eiwitrijke voeding/snacks of shakes.

Multivitamine / Visolie

Een controversieel supplement, omdat sommige mensen denken dat deze onnodig kunnen zijn voor dagelijkse gewichtheffers. Wij zouden echter willen stellen dat dit alleen het geval zou zijn bij multivitaminen en visoliesupplementen van slechte kwaliteit. We hebben deze bij elkaar gehouden, want hoewel ze verschillende dingen doen, wilden we ze niet als aparte items op deze lijst zetten.

Een goede multivitamine biedt een breed scala aan alle vitamines die we nodig hebben om ons lichaam effectief en efficiënt te laten functioneren. De reden dat we naar de sportschool gaan en trainen is om in vorm te blijven en voor ons lichaam te zorgen, daarom moet je dieet hierop aansluiten. Het is belangrijk om gedurende de dag voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen als je topresultaten wilt behalen. Een multivitamine moet worden gebruikt om de extra vitamines aan te vullen die we niet via normale voedselconsumptie binnenkrijgen. Het is een hele opgave om alle dagelijkse benodigde hoeveelheden vitamines binnen te krijgen als sommige hiervan alleen in onpraktische voedselbronnen zitten of als je allergisch bent/bepaalde voedingsmiddelen/voedselgroepen om andere redenen niet eet.

Visolie is rijk aan omega-3-vetzuren, die erg belangrijk zijn voor uw gezondheid. Als u niet veel vette vis eet, kan het nemen van een visoliesupplement u helpen om voldoende omega-3-vetzuren binnen te krijgen.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om 1–2 porties vis per week te eten. Dit komt omdat de omega-3-vetzuren in vis veel gezondheidsvoordelen bieden , waaronder bescherming tegen een aantal ziekten.

Het is belangrijk om deze binnen te krijgen, omdat de meeste mensen moeite hebben om via hun normale dieet voldoende van deze stoffen binnen te krijgen. Een visoliesupplement kan hierbij helpen.

Andere voordelen van omega-3-vetzuren:

• Lagere bloeddruk
• Triglyceriden verminderen
• Vertraag de ontwikkeling van plaque in de slagaders
• Verminder de kans op een afwijkend hartritme ritme
• Verminder de kans op een hartaanval en beroerte
• Verminder de kans op plotselinge hartdood bij mensen met een hartaandoening

Pre-workouts

De volgende paar supplementen die we gaan opnoemen zijn op geen enkele manier essentieel of van levensbelang voor spiergroei. Sommige zijn niet essentieel, maar sommige hebben meer invloed op uw resultaten. Veel hiervan zijn een kwestie van voorkeur.

Pre workout supplementen zijn al jaren populair, we hebben verschillende pre workouts geprobeerd en denken dat we er iets over kunnen zeggen en hoe effectief ze zijn. Het belangrijkste dat de meeste pre workouts je geven is energie, dit zal via cafeïne zijn, veel pre workouts zullen meer dan 100 mg cafeïne bevatten, wat een behoorlijke hoeveelheid is. Ter referentie, een dubbele espresso bevat ongeveer 80 mg cafeïne.

Daarnaast bevat een goede pre-workout een aantal vitaminen en andere supplementen die je kunt gebruiken om je workout te verbeteren. De belangrijkste zijn een vorm van creatine, een vorm van lachgas booster voor een verhoogde bloedtoevoer en dus pomp, sommige bevatten beta-alanine wat de trainingscapaciteit kan vergroten en vermoeidheid kan verminderen, naast een aantal andere ingrediënten.

Pre workouts worden vaak als voordelig gezien omdat ze een bron zijn van meerdere supplementen die herstel en uithoudingsvermogen kunnen bevorderen. Sommige van deze ingrediënten zullen echter in een kleinere dosis zitten dan aanbevolen om de portiegroottes laag te houden.

Pre workouts zijn geweldig als je het gevoel hebt dat je wat energie nodig hebt voor een zware workout of als je ze gewoon graag gebruikt vanwege de andere voordelen. Een waarschuwing: je kunt ze beter niet 's avonds laat gebruiken, want de hoge dosering cafeïne zorgt er waarschijnlijk voor dat je 's nachts ligt te woelen.

BCAA's

BCAA's staan ​​voor branched-chain amino acids, aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en dus spieren. Er zijn 20 verschillende aminozuren, waarvan er 9 als essentieel worden beschouwd en 3 van deze essentiële aminozuren zijn de branched chain amino acids, leucine, isoleucine en valine. Dit zijn waarschijnlijk de belangrijkste aminozuren en als het gaat om supplementen de enigen die er echt toe doen.

Voordelen van BCAA's zijn: