De beste kosttilskuddene på markedet

Når det gjelder kosttilskudd, tror mange ofte at de kan være alt og avslutte alt når det kommer til å nå sine mål. Tilstrekkelig ernæring og trening er svært viktige faktorer for å nå dine mål, men det betyr ikke at du trenger å ta kosttilskudd for å nå disse målene. Kosttilskudd bør brukes for å hjelpe fremgangen din og gi deg maksimale sjanser for å nå dine mål. For eksempel, hvis du har som mål å spise 180 g protein per dag med mindre du deler dette opp i 4-5 proteinfylte måltider, er det ganske vanskelig å konsumere så mye protein uten å være sløsende og konsumere en stor del av det i en omgang. noe sånt som en proteinshake kan være nyttig å ha som en rask proteinhit på farten.

Kreatin

Kreatin er uten tvil det mest undersøkte og effektive kosttilskuddet på markedet, det har vist seg å øke kraften i bevegelser som dermed kan føre til økt styrke og muskeløkning.

Kreatintilskudd øker fosfokreatinlagrene dine, slik at du kan produsere mer ATP-energi for å gi energi til musklene under høyintensiv trening. 

Det er også en rekke studier som viser at det hjelper å øke muskelmassen, det har vist seg å øke nivåene av IGF-1 som er et viktig hormon når det gjelder å bygge muskler. For å legge til dette, øker kreatin også vannretensjon i musklene, noe som er viktig siden 70% av musklene våre består av vann.

Det er et helt utrolig kosttilskudd og for oss det mest effektive kosttilskuddet på markedet.

Proteinpulver

Proteinpulver anses noen ganger for å være det som bygger muskler, og denne illusjonen om at du vil slite med å bygge muskler uten proteinshakes ser fortsatt ut til å skygge for treningsindustrien. Protein er byggesteinene i musklene våre, ved å konsumere protein tillater vi reparasjon og restitusjon i muskelcellene som derfor kan føre til hypertrofi over tid.

Inntak av proteinpulver vil ikke være grunnen til at du bygger muskler, inntak av nok protein vil være grunnen til at du får muskler. Som en tommelfingerregel bør 1 g protein per lb eller kroppsvekt være nok. 

Proteinshakes kan være veldig nyttige for det faktum at de tillater et proteintreff på farten eller når du ikke har tid til å lage mat, er de raske, enkle og kalorifattige (det meste av tiden). Hvis du inntar nok protein fra mat alene, er ikke proteinshakes nødvendig for å nå treningsmålene dine, men for de fleste vil de slite med å spise nok protein uten å bruke noen form for proteintilskudd, enten det er i form av høyproteinmat/ snacks eller shakes.

Multivitamin / fiskeolje

Et kontroversielt kosttilskudd, siden noen mennesker mener at disse kan være unødvendige for hverdagsløftere, men vi vil hevde at dette bare vil være tilfelle med multivitaminer og fiskeoljetilskudd av dårlig kvalitet. Vi har holdt disse sammen som selv om de gjør forskjellige ting vi ikke ønsket å gjøre dem til separate elementer på denne listen.

Et godt multivitamin vil tilby et bredt utvalg av alle vitaminer som vi trenger for at kroppen skal fungere effektivt. Grunnen til at vi går på treningsstudio og trener er for å holde oss i form og passe på kroppen vår, som et resultat bør kostholdet ditt følge dette. Å få i seg nok vitaminer og mineraler gjennom dagen er viktig hvis du vil oppnå toppresultater. Et multivitamin bør brukes som supplement til de ekstra vitaminene som vi ikke får i oss gjennom vanlig matinntak. Å få i deg alle de daglige nødvendige mengder vitaminer er litt av en oppgave når noen av disse bare finnes i upraktiske matkilder eller hvis du er allergisk/ikke spiser spesielle matvarer/matgrupper av andre grunner.

Fiskeoljer er rike på omega-3 fettsyrer, som er svært viktige for helsen din. Hvis du ikke spiser mye fet fisk, kan et fiskeoljetilskudd hjelpe deg med å få i deg nok omega-3-fettsyrer. 

Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å spise 1–2 porsjoner fisk per uke. Dette er fordi omega-3-fettsyrene i fisk gir mange helsefordeler, inkludert beskyttelse mot en rekke sykdommer. 

Det er viktig å få inn disse siden de fleste vil slite med å få i seg nok av disse gjennom sitt vanlige kosthold, derfor kan et fiskeoljetilskudd bidra til å veie opp for dette.

Andre fordeler med omega-3 fettsyrer:

• Senke blodtrykk
• Redusere triglyserider
• Sakte utviklingen av plakk i arterier
• Reduser sjansen for unormalt hjerte rytme
• Reduser sannsynligheten for hjerteinfarkt og slag
• Reduser sjansen for plutselig hjertedød hos personer med hjertesykdom

 

Før treningsøkter

De neste par kosttilskuddene vi skal liste er på ingen måte essensielle eller avgjørende for muskelvekst, ingen er essensielle, men noen har mer innflytelse på resultatene dine, mange av disse er preferanse. 

Pre workout kosttilskudd har vært populært i årevis, vi har prøvd forskjellige forskjellige pre workouts og føler at vi kan kommentere dem og deres effektivitet. Det viktigste som de fleste før treningsøkter kommer til å gi deg er energi, dette vil være gjennom koffein, mange før treningsøkter vil ha oppover 100 mg koffein som er en ganske betydelig mengde. For referanse har en dobbel espresso omtrent 80 mg koffein.

Bortsett fra det vil en god pre-workout ha en rekke vitaminer og andre kosttilskudd som kan brukes til å forbedre treningen. De viktigste er, en form for kreatin, en form for lystgassbooster for økt blodtilførsel og derfor pumpe, noen kan ha beta-alanin som kan øke treningskapasiteten og redusere tretthet sammen med en rekke andre ingredienser.

Før trening blir ofte sett på som fordelaktig fordi de vil ha en kilde til et mangfold av kosttilskudd som kan hjelpe restitusjon og utholdenhet. Noen av disse ingrediensene vil imidlertid være i en mindre dose enn anbefalt for å holde serveringsstørrelsene nede.

Før treningsøkter er bra hvis du føler at du trenger litt energi før en stor treningsøkt eller bare liker å bruke dem for andre ekstra fordeler. Et ord til advarsel, det kan være lurt å unngå å bruke disse sent på kvelden, da den høye dosen av koffein sannsynligvis vil få deg til å slenge og snu om natten.

 

BCAA

BCAA står for forgrenede aminosyrer, aminosyrer er byggesteinene i protein og derfor muskler. Det er 20 forskjellige aminosyrer, hvorav 9 anses som essensielle og 3 av disse essensielle aminosyrene er de forgrenede aminosyrene kalt leucin, isoleucin og valin. Dette er uten tvil de viktigste aminosyrene og når det kommer til kosttilskudd de eneste som virkelig betyr noe.

Fordelene med BCAA er: