Intermitterende faste - nøkkelen til vekttap?

Intermittent fasting er en mye brukt teknikk for vekttap og for å forhindre overforbruk av mat. Hvis du ikke allerede vet hva Intermittent Fasting er, er det et spiseregime, det vanligste er en 16:8-splitting. Dette vil bety at du faster i 16 timer av hver 24-timers periode og spiser i 8, de fleste går med 12-20-tilnærmingen, men dette er fleksibelt. Det er også 5:2-delingen som består av 2 hele 24-timersperioder som spiser en svært begrenset mengde kalorier og de andre 5 dagene spiser normalt og en 5:2-deling hvor de 2 hele 24-timersperiodene er fullstendig faste. Vi skal hovedsakelig snakke om vårt foretrukne valg og den vanligste teknikken for 16:8-delingen.

Hva er fordelene?

Intermitterende fasting har en rekke andre fordeler enn bare å redusere spisevinduet ditt, hovedfordelene er virkningen som intermitterende fasting har vist seg å ha på veksthormonnivået og insulinfølsomheten.

Øk nivåene av veksthormoner

Veksthormon er hormonet som hjelper til med å vedlikeholde, bygge og reparere sunt vev i hjernen og andre organer. For å legge til dette, har høyere nivåer av veksthormon i kroppen vist seg å redusere kroppsfett og bygge muskler, derfor er en økning i GH-produksjonen enormt fordelaktig for treningsbesøkende.

Forbedret insulinfølsomhet

Studier har vist at intermitterende fasting kan føre til at insulinnivået faller dramatisk, noe som kan hjelpe deg å forbrenne fett mer effektivt. Insulin fremmer fettlagring, så det er viktig å redusere insulintopper da det vil føre til overvekt.

Redusert sult

Dette kan virke rart hvis du aldri har prøvd Intermittent Fasting før, men det kan faktisk gjøre deg mer fornøyd med kostholdet ditt og mindre sulten gjennom dagen. Ved å redusere spisevinduet reduserer du mengden måltider du spiser, dette betyr at du kan ha større og mer mettende måltider, men de totale daglige kaloriene dine forblir de samme.

Redusert sug 

Dette fortsetter egentlig fra det siste punktet, ved å ha større og mer mettende måltider kan det tillate deg å passe inn noen matvarer du ønsker i kostholdet ditt. Av erfaring og fra folk vi har jobbet med tidligere, kan du noen ganger finne på å prøve å få i deg kalorier mot slutten av dagen fordi du ikke er sulten, men har makroer og kalorier igjen å treffe... som jeg er sikker på at du er enig er en fin luksus å ha mens dieting.

Flere studier som viser betydelige helsefordeler

Intermittent Fasting har hatt forskjellige studier for å vise at spiseregimet faktisk kan være veldig bra for din generelle helse og velvære. Ting som redusert betennelse, forbedret hjertehelse, kognitive fordeler og til og med noen studier som hevder at det kan gi antialdringsfordeler.

Ulemper

Intermittent Fasting er et veldig kraftig vekttapsverktøy, vi har brukt det tidligere og sett store fordeler med det. Hvis den brukes riktig, kan den hjelpe folk til å se lang levetid og gode resultater mens de er i en slankefase uten å oppleve for mange av bivirkningene forbundet med slanking. Spesielt etter en lang periode med slanking eller når du når lavere nivåer av kroppsfett. 

Til tross for dette har Intermittent Fasting noen ulemper og grunner til at det kanskje ikke er nødvendig for deg. Slanking handler om å gjøre det du liker og det som føles mest behagelig for deg, selv om det finnes ulike metoder og triks for å hjelpe deg å gå ned i vekt hvis det positive ikke oppveier fordelene, så er det definitivt ikke verdt det.

Hva om jeg elsker frokost?

Noen mennesker liker virkelig frokost eller tror at de ikke kan gå glipp av frokosten fordi de vil være for sultne. Begge er gyldige grunner, med Intermittent Fasting vil du oppdage at når du først har laget spiserutinen etter et par uker, vil sulten om morgenen være betydelig mindre fordi kroppen din er vant til det.

Men hvis du er noen som bare virkelig liker frokosten sin og ikke vil være i stand til å spise den etter kl. 12.00 (hvis du bestemmer deg for å bruke den splitten), så er kanskje ikke intermitterende faste noe for deg. Med enhver diett er det viktig at du gjør noe som du faktisk kan se deg selv holde fast i i det lange løp.

Kan jeg intermitterende raskt når jeg bygger muskler?

Vi vil ikke anbefale intermitterende faste for folk når de ønsker å gå opp i vekt/muskler. På grunn av det mindre spisevinduet kommer du til å prøve å stappe mat inn i måltider med kortere perioder mellom dem. Dette kan få deg til å føle deg ukomfortabel eller generelt gi deg et dårlig forhold til mat, noe som kan føre til at du gjør dårlige kostholdsvalg.

Sammendrag

For en generell oversikt tror vi virkelig at dette kan være en veldig effektiv slankemetode for alle som sliter med å gå ned i vekt. Gjennom vår egen erfaring har vi sett hvor mye enklere denne metoden kan gjøre slanking for deg. Som vi har sagt tidligere, passer det ikke for alle, og hver enkelt vil ha forskjellige preferanser, men vi tror det bør være noe du prøver i noen uker eller en måned og ser hvordan du kommer deg videre.

Det er viktig for folk å forstå at bare fordi du spiser i et mindre spisevindu, betyr det ikke at kaloriene dine må reduseres ytterligere. Det du vil gjøre er å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å gå ned i vekt og deretter holde deg til det selv mens du faster periodisk. 

For å legge til dette, bør du ikke se for mye på de ekstra fordelene med periodisk faste som hormonnivåer og insulinfølsomhet. Selv om disse er påviste fordeler, hvis du spiser et måltid kl. 20.30 på en deling mellom 12.00 og 20.00, kommer ikke kroppen din til å vite tidspunktet og deretter "straffe" deg ved å lagre all den maten som fett. 

Du bør sikte på å holde deg til en grov retningslinje med periodisk faste, noen velger å bare faste om morgenen, og skyver derfor kaloriene tilbake til senere på dagen og spiser deretter opp til kl. 21 eller 22. Det er fortsatt helt greit, og hvis du fortsatt spiser samme mengde kalorier, vil du fortsatt gå ned i vekt.

Så mange mennesker og "guruer" prøver å forvirre det grunnleggende om slanking og trening, og det er derfor det er så viktig å forstå disse tingene før du prøver å innlemme forskjellige spiseregimer osv. Å spise utenfor 12-8-delingen kan påvirke insulinfølsomheten din litt. eller påvirke hormonproduksjonen din litt, men i hvilken grad de gjør det kommer ikke til å være overdrevent betydelig.

Vi kan selvfølgelig bare basere disse blogginnleggene på våre egne erfaringer, erfaringer med våre kunder, kunnskap og forskning vi har gjort på emnet. Vi kan gi deg anbefalinger, men oppfordrer deg til å gjøre din egen forskning.