Treningsutførelse - hemmeligheten bak muskelvekst?

Utførelse av øvelser ligner på form, det er hvordan du løfter vekter, definisjonen vil være måten vi utfører en bevegelse eller spesiell øvelse på og stresset som muskelen mottar.

Det handler om å få kroppen i riktig posisjon, trygt og effektivt og deretter utføre en bevegelse samtidig som du legger maksimal belastning på målmuskelen.

Nå bør ikke dette gå på bekostning av progressiv overbelastning (øke vekten du løfter over tid), du bør alltid utføre en bevegelse trygt og med riktig form, men samtidig som du ønsker å øke styrken i treningsstudioet, bør de fungere hånd i hånd.

Ethvert program, med sikte på å få muskler, bør primært være basert på å få styrke på flere sammensatte og muskelspesifikke løft.

Problemet kommer fordi folk ofte øker vekten de løfter, lar formen forverres og som et resultat fører det ofte til skade.

For å legge til dette, blir den ekstra vekten ikke målrettet riktig, slik at du ikke ser økningen i muskelstørrelse som et resultat.

Treningsutførelse er utrolig viktig fordi det lar deg komfortabelt målrette mot primus motor i en bevegelse (den viktigste arbeidsmuskelen).

Hvis du løfter en tung vekt, men ikke effektivt retter deg mot riktig muskel, kommer du ikke til å se den påfølgende muskelveksten fra det. Derfor lar vektøkningen deg faktisk ikke komme deg videre og gjør deg bare mer utsatt for skader. 

Det eneste problemet med å fokusere på treningsutførelse kommer når man prøver for hardt for å få den perfekte sammentrekningen at dette faktisk blir kontraproduktivt. Det ekstra stresset ved å fokusere på sammentrekningen av muskelen hemmer faktisk den maksimale vekten du kan løfte.

Med andre ord, du kunne ha løftet en tyngre vekt, med en stor muskelsammentrekning, for flere repetisjoner, men i stedet ha brukt mer energi enn nødvendig for å prøve å målrette den arbeidende muskelen.

Oppsummert er vektløfting virkelig en ferdighet, utførelse av repetisjoner bør gjøres i harmoni med å øke vekten du løfter. Du bør ikke fokusere så hardt på "klemmen" at du faktisk hemmer kraften du er i stand til å produsere.

Men du bør fokusere på å løfte tunge vekter, trygt og effektivt mens du føler mesteparten av spenningen i bevegelsen i den primære muskelen du sikter mot.

Det er til syvende og sist planen for å se resultatene du ønsker når det gjelder å få muskler og lang levetid på treningen.