Slik beregner du makroene dine

Dette er det vi alltid har holdt fast ved, og det har fungert bra for oss, du må skrive ned noen tall!📝

Trinn 1: regn ut kaloritallet ditt for "vedlikehold" ... multipliser kroppsvekten din i lbs (pounds) x 14-16 (avhengig av aktivitetsnivået ditt, for eksempel 14 for mindre aktiv, 16 hvis du er svært aktiv)

Trinn 2: Velg din goal...if du ønsker å gå ned i vekt/fett og ha et kaloriunderskudd, trekk fra 300-600 fra forrige total (vi anbefaler å starte med 300 og bare øke hvis du treffer et vekttapplatå).

Hvis du vil bulke og legge på deg størrelse/muskler, legg til 300-600 kalorier (avhengig av hvor mager du vil være på bulken, jo høyere overskudd, jo større sannsynlighet er det for å få på deg kroppsfett og muskler).

Hvis du ønsker å vedlikeholde, bruk bare tallet du beregnet i trinn 1!

Trinn 3: tren ut makronæringsstoffene dine (protein/fett/karbohydrater)...treg ut tallet på PROTEINinntaket, multipliser kroppsvekten i lb x 1-1,2 (hvis du sliter med å få inn protein, velg det lavere alternativet)

Trinn 4: tren FET-inntaket ditt figure...multiply kroppsvekten din x 0,3-0,4 (hvis du liker å spise fet mat, velg det høyere alternativet, hvis du ønsker å gå opp i vekt anbefaler vi 0,4)

Trinn 5: tren KARB-inntaket ditt figure...you må finne ut hvor mange kalorier du får i deg fra fett og protein...so ta tallet du fikk fra denne formelen for fett og protein ovenfor og multipliser fetttallet x 9 (det er 9 kalorier per gram fett) og multipliser proteintallet x 4 (det er 4 kalorier per gram protein)...legg disse tallene sammen og trekk dette tallet fra underskuddet/overskuddet du regnet ut i TRINN 2...here du har mengden kalorier du trenger for KARBER, så del det tallet med 4 (det er 4 kalorier per gram karbohydrater) og der har du det!

Jeg vet at dette kan være forvirrende, men ta det sakte og gå gjennom det trinn for trinn og skriv ned hva du har gjort på hvert trinn for referanse.

Eventuelle spørsmål om dette, legg dem i kommentarene nedenfor, og vi hjelper deg gjerne!