Hvorfor går du ikke ned i vekt...

Introduksjon

Noe som kommer til å være veldig viktig for denne bloggen er at du trenger å kjenne vedlikeholdskaloriene dine og hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt. Vi legger ved en lenke til "hvordan utarbeide makroene dine" her eller alternativt kan du få disse tallene fra en Fitbit, Apple Watch etc eller på en av de mange online kalkulatorene, men disse er kanskje ikke de mest nøyaktige.

Forstå kroppen din og dens behov

Hvis du har lest våre tidligere blogginnlegg, vet du allerede denne informasjonen, men vi vil være raske for de som kanskje har gått glipp av dem. For å gå ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd, dette betyr at du inntar mindre kalorier enn du naturlig forbrenner, eller at du inntar samme mengde kalorier som det krever for å gå ned i vekt, men i stedet skaper du et underskudd gjennom fysisk trening. Bare for å merke seg, denne fysiske treningen inkluderer ikke daglig gåing og bevegelse, det er bare overdreven trening, for eksempel en 30-minutters løpetur eller syklus.

Spor kaloriene dine

Hvis du sliter med å gå ned i vekt, er det mest sannsynlig at du rett og slett spiser for mange kalorier, dette kan være fordi du ikke sporer kaloriene dine og derfor estimerer kalorier og overspiser uten å være klar over det. Det er så mange forskjellige måter du kan konsumere en enorm mengde kalorier på uten engang å innse at du gjør det! Vi vil anbefale alle som ønsker å gå ned i vekt at de trenger å spore kaloriene sine for å se konsistente resultater. Du kan bruke "myfitnesspal"-appen, den er veldig enkel å bruke og lar deg til og med skanne strekkoder for spesifikke matvarer slik at du kan få de nøyaktige kaloriene, bare sørg for at du sjekker porsjonsstørrelsene og standardinnstillingene når du gjør det.

Søvn er viktig

Søvn er så viktig av så mange forskjellige grunner, og det inkluderer når du ønsker å gå ned i vekt. Hvis du ikke får nok søvn, vil du utløse forskjellige hormoner i kroppen din, mangel på søvn øker kortisolhormonet ditt, som er et av hormonene som regulerer appetitten din. Mangel på søvn kan også gi deg lavere sekresjoner av leptin (hormonet som er ansvarlig for stoffskiftet blant annet), denne lave sekresjonen av leptin kan da gi deg en konstant sultfølelse som kan føre til at du overspisser mer. Søvn kan også ha stor innvirkning på restitusjonen fra treningsøktene og kvaliteten på treningsøktene dine, noe som også kan ha innflytelse på mengden kalorier som forbrennes og dermed vekttap. 

Du tar dårlige kostholdsvalg

En siste grunn som er vanlig hos mange mennesker hvis du tar dårlige diettvalg eller ikke er konsekvente nok. Når du er på slanking kommer det til å være tider hvor du er sulten og akkurat har spist, det er en av de tingene som følger med slanking, men disse følelsene burde ikke være uutholdelige. Når du er på slanking, bør du se etter å spise mest mulig mat for den minste mengden kalorier, det er derfor grønnsaker er gode for slanking, høyt volum lavt kaloriinnhold. Du bør også prøve å se etter magert kjøtt som kyllingbryst, kalkun, svinekam, lavfettbiff, fisk med lavt fettinnhold osv. Du bør se etter mettende karbohydratkilder som brun ris, potet, søtpotet, pasta (til høyre porsjoner) osv. Fettkilder bør være oljer, nøtter, nøttesmør, fett fra kjøtt eller fisk, avokado. 

Dette er de anbefalte matvarene for alle dietter, men det betyr ikke at du kun må innta disse matvarene. Det er greit å ha brød eller pasta eller andre kilder til "dårlige karbohydrater" som ulike artikler har fått deg til å tro er fienden. Disse er feil, så lenge du har et kaloriunderskudd vil du gå ned i vekt, enten det er kylling, brun ris og grønnsaker eller pizza. Men for generell helse, metthetsfølelse og en bedre slankeopplevelse vil vi råde deg til å lene deg mot matkildene vi har nevnt der det er mulig.

Som sist nevnt, vær forsiktig når ved å tilsette oljer til mat eller ved matlaging, da disse også må spores ettersom de har mange kalorier, er det mange alternativer med 0-kalori- eller 1-kaloriolje du kan bruke.

Bedre treningsvalg for kaloriforbrenning

Enhver form for trening er flott, men ulike treningsformer forbrenner forskjellige mengder kalorier i kortere og lengre perioder, bruker du den beste og mest effektive treningsformen for å forbrenne kalorier? Å gå en lang tur er flott, men dessverre på grunn av den lave intensiteten er den faktiske mengden forbrente kalorier ganske lav. Når du leter etter metoder for cardio har du to hovedalternativer, disse er LISS (Low Intensity Steady State) og HIIT (High Intensity Interval Training). LISS er din skråningsgang, lavintensitetssykling eller jogging, HIIT er dine Battle Ropes, boksesekk, kretser, Hill Sprints etc. 

Den mest effektive treningsformen med tanke på kaloriforbrenning er HIIT, dette er fordi når du gjør det, hvis det gjøres riktig, kan du forbrenne en enorm mengde kalorier på relativt kort tid. Det etterlater også kroppen i en forsterket tilstand av forbrenning ettersom stoffskiftet kan forbli på et høyere nivå i timer etter trening. Imidlertid er HIIT ikke lett og gjort riktig, det vil gjøre deg helt knakete etterpå. LISS er flott når du bare vil forbrenne noen kalorier mens du ser på TV eller et program på telefonen eller bare vil ha noe med lavere intensitet.

Sammendrag

Dette er sannsynligvis ikke det du ønsket å høre, men det er sannheten, de fleste som sliter med å gå ned i vekt overspiser utilsiktet og holder seg derfor på samme vekt eller går opp i vekt! For å se konsistente resultater i speilet må du gjøre disse tingene vi har snakket om. Slanking trenger ikke å være denne forferdelige opplevelsen, det kan være veldig tilfredsstillende når du begynner å ta de riktige valgene, men det krever engasjement og disiplin. Prøv å ta noe fra denne bloggen og implementer det i rutinen din for å se de beste resultatene.