Execução de exercícios - O segredo para o crescimento muscular?

A execução do exercício é semelhante à forma, é como você levanta pesos, a definição seria a maneira como realizamos um movimento ou exercício específico e o estresse que o músculo está recebendo.

O objetivo é colocar o corpo na posição correta, com segurança e eficácia, e então executar um movimento aplicando o máximo de estresse no músculo alvo.

Agora, isso não deve ser feito às custas de sobrecarga progressiva (aumentando o peso que você está levantando ao longo do tempo); você deve sempre executar um movimento com segurança e com a forma correta, mas, ainda assim, ao tentar aumentar a força na academia, eles devem trabalhar juntos.

Qualquer programa com o objetivo de ganhar músculos deve ser baseado principalmente no ganho de força em múltiplos levantamentos compostos e específicos para cada músculo.

O problema surge porque, muitas vezes, à medida que as pessoas aumentam o peso que levantam, elas permitem que sua forma se deteriore e, como resultado, isso geralmente leva a lesões.

Além disso, o peso adicional não está sendo direcionado corretamente, então você não vê o aumento no tamanho dos músculos como resultado.

A execução do exercício é extremamente importante porque permite que você trabalhe confortavelmente o principal músculo do movimento (o principal músculo que trabalha).

Se você estiver levantando um peso pesado, mas não estiver direcionando efetivamente o músculo certo, então você não verá o crescimento muscular subsequente disso. Portanto, o aumento de peso não está realmente permitindo que você progrida e está apenas tornando você mais propenso a lesões. 

O único problema em focar na execução do exercício vem quando se tenta muito para obter a contração perfeita, o que na verdade se torna contraproducente. O estresse adicional em focar na contração do músculo na verdade inibe o peso máximo que você pode levantar.

Em outras palavras, você poderia ter levantado um peso maior, com uma grande contração muscular, por mais repetições, mas, em vez disso, teria exercido mais energia do que o necessário tentando atingir o músculo que está trabalhando.

Em resumo, levantamento de peso é realmente uma habilidade, a execução de repetições deve ser feita em harmonia com o aumento do peso que você está levantando. Você não deve se concentrar tanto no "aperto" a ponto de realmente inibir a força que você é capaz de produzir.

Mas você deve se concentrar em levantar pesos pesados, com segurança e eficácia, enquanto sente a maior parte da tensão do movimento no músculo principal que você está trabalhando.

Esse é, em última análise, o modelo para ver os resultados desejados quando se trata de ganho de massa muscular e longevidade do treinamento.