Varför går du inte ner i vikt...

Introduktion

Något som kommer att bli riktigt viktigt för den här bloggen är att du behöver veta dina underhållskalorier och hur många kalorier du behöver konsumera för att gå ner i vikt. Vi kommer att bifoga en länk till "hur du tränar dina makron-bloggen" här eller alternativt kan du få dessa siffror från en Fitbit, Apple Watch etc eller på någon av de många onlineräknare, men dessa kanske inte är de mest exakta.

Förstå din kropp och dess behov

Om du har läst våra tidigare blogginlägg vet du redan den här informationen, men vi kommer att vara snabba för dem som kanske har missat dem. För att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott, det betyder att du förbrukar mindre kalorier än du förbränner naturligt eller att du konsumerar samma mängd kalorier som det krävs för att gå ner i vikt men istället skapar du ett underskott genom fysisk träning. Bara för att notera, denna fysiska träning inkluderar inte dagliga promenader och rörelser, det är bara den överdrivna träningen som görs, till exempel en 30 minuters löpning eller cykel.

Spåra dina kalorier

Om du kämpar för att gå ner i vikt är det mest troligt att du helt enkelt äter för många kalorier, det kan bero på att du inte spårar dina kalorier och därför uppskattar kalorier och överäter utan att inse det. Det finns så många olika sätt att konsumera en enorm mängd kalorier utan att ens inse att du gör det! Vi rekommenderar till alla som vill gå ner i vikt att de behöver spåra sina kalorier för att se konsekventa resultat. Du kan använda "myfitnesspal"-appen, den är väldigt enkel att använda och låter dig till och med skanna streckkoder för specifika livsmedel så att du kan få exakta kalorier, se bara till att du kontrollerar portionsstorlekarna och standardinställningarna när du gör det.

Sömn är viktigt

Sömn är så viktigt av så många olika anledningar och det inkluderar när du vill gå ner i vikt. Om du inte får tillräckligt med sömn kommer du att utlösa olika hormoner i din kropp, brist på sömn ökar ditt kortisolhormon som är ett av de hormoner som reglerar din aptit. En sömnbrist kan också lämna dig med lägre utsöndringar av leptin (hormonet som bland annat ansvarar för din ämnesomsättning), denna låga utsöndring av leptin kan sedan lämna dig med en konstant hungerkänsla vilket kan leda till att du suger mer. Sömn kan också ha stor inverkan på din återhämtning från träningspass och kvaliteten på dina träningspass, vilket också kan påverka mängden förbrända kalorier och därmed viktminskning. 

Du gör dåliga kostval

En sista anledning som är vanlig hos många människor om du gör dåliga kostval eller inte är tillräckligt konsekvent. När du bantar kommer det att finnas tillfällen då du är hungrig och du precis har ätit, det är en av de saker som kommer med bantning men dessa känslor borde inte vara outhärdliga. När du bantar bör du se till att äta mest volym mat för den minsta mängden kalorier, det är därför grönsaker är bra för bantning, hög volym låg kalori. Du bör också försöka se till magert kött som kycklingbröst, kalkon, sidfläsk, nötkött med låg fetthalt, fisk med låg fetthalt etc. Du bör se till att fylla kolhydratkällor som brunt ris, potatis, sötpotatis, pasta (till höger). portioner) etc. Fettkällor bör vara oljor, nötter, nötsmör, fett från kött eller fisk, avokado. 

Dessa är de rekommenderade livsmedel för alla dieter men det betyder inte att du måste konsumera dessa livsmedel enbart. Det går bra att ha bröd eller pasta eller andra källor till "dåliga kolhydrater" som olika artiklar har fått dig att tro är fienden. Dessa är fel, så länge du har ett kaloriunderskott kommer du att gå ner i vikt, oavsett om det är kyckling, brunt ris och grönsaker eller pizza. Men för allmän hälsa, mättnad av måltider och en bättre dietupplevelse skulle vi råda dig att luta dig mot de matkällor vi har nämnt där det är möjligt.

Som sist nämnt, var försiktig när lägga oljor till mat eller när du lagar mat eftersom dessa också måste spåras eftersom de har många kalorier, det finns gott om 0-kalori- eller 1-kalorioljealternativ du kan använda.

Bättre träningsval för kaloriförbränning

Alla träningsformer är bra men olika träningsformer förbränner olika mängder kalorier under kortare och längre tidsperioder, använder du den bästa och mest effektiva träningsformen för att bränna kalorier? Att gå en långpromenad är fantastiskt men tyvärr på grund av den låga intensiteten är den faktiska mängden förbrända kalorier ganska låg. När du letar efter metoder för konditionsträning har du två huvudalternativ, dessa är LISS (Low Intensity Steady State) och HIIT (High Intensity Interval Training). LISS är din lutningspromenad, lågintensiv cykling eller jogging, HIIT är dina Battle Ropes, Punch bag, Circuits, Hill Sprints etc. 

Den mest effektiva träningsformen vad gäller kaloriförbränning är HIIT, detta beror på att när man gör det, om det görs på rätt sätt, kan man bränna enorma mängder kalorier på relativt kort tid. Det lämnar också kroppen i ett ökat tillstånd av förbränning eftersom din ämnesomsättning kan förbli på en högre nivå i timmar efter träning. Men HIIT är inte lätt och gjort ordentligt, det kommer att lämna dig helt knasig efteråt. LISS är bra när du bara vill bränna några kalorier medan du tittar på tv eller ett program på din telefon eller bara vill ha något med lägre intensitet.

Sammanfattning

Det här är förmodligen inte vad du ville höra men det är sanningen, de flesta som kämpar för att gå ner i vikt äter oavsiktligt för mycket och förblir därför samma vikt eller går upp i vikt! För att se konsekventa resultat i spegeln måste du göra de här sakerna vi har pratat om. Bantning behöver inte vara den här fruktansvärda upplevelsen, det kan vara mycket tillfredsställande när du börjar göra rätt val, men det kräver engagemang och disciplin. Försök att ta något från den här bloggen och implementera det i din rutin för att se de bästa resultaten.