De bästa kosttillskotten på marknaden

När det kommer till kosttillskott tror många ofta att de kan vara allt och göra slut på allt när det gäller att nå sina mål. Adekvat kost och träning är mycket viktiga faktorer för att nå dina mål men det betyder inte att du behöver ta kosttillskott för att nå dessa mål. Tillägg bör användas för att hjälpa dina framsteg och hjälpa dig att ge dig maximala chanser att nå dina mål. Till exempel, om du siktar på att äta 180 g protein per dag om du inte delar upp detta i 4-5 proteinfyllda måltider är det ganska svårt att konsumera så mycket protein utan att vara slösaktigt och konsumera en stor del av det i ett möte. något som en proteinshake kan vara bra att ha som en snabb proteinhit på språng.

Kreatin

Kreatin är utan tvekan det mest undersökta och effektiva tillskottet på marknaden, det har visat sig öka kraften i rörelser vilket därmed kan leda till ökad styrka och muskelökning.

Kreatintillskott ökar dina fosfokreatindepåer, vilket gör att du kan producera mer ATP-energi för att ge bränsle till dina muskler under högintensiv träning. 

Det finns även ett antal studier som visar att det hjälper till att öka muskelmassan, det har visat sig höja nivåerna av IGF-1 som är ett viktigt hormon när det kommer till att bygga muskler. För att lägga till detta ökar kreatin också vätskeretention i musklerna vilket är viktigt eftersom 70% av våra muskler består av vatten.

Det är ett helt fantastiskt tillskott och för oss det mest effektiva tillägget på marknaden.

Proteinpulver

Proteinpulver anses ibland vara det som bygger muskler och denna illusion om att du kommer att kämpa för att bygga muskler utan proteinshakes verkar fortfarande grumla fitnessbranschen. Protein är byggstenarna i våra muskler, genom att konsumera protein tillåter vi reparation och återhämtning i muskelcellerna vilket därför kan leda till hypertrofi över tid.

Att konsumera proteinpulver kommer inte att vara anledningen till att du bygger muskler, att konsumera tillräckligt med protein kommer att vara anledningen till att du får muskler. Som en tumregel bör 1 g protein per lb eller kroppsvikt vara gott. 

Proteinshakes kan vara väldigt användbara för att de tillåter en proteinhit på språng eller när du inte har tid att laga mat, de är snabba, lätta och kalorisnåla (för det mesta). Om du konsumerar tillräckligt med protein från enbart mat är proteinshakes inte nödvändiga för att nå dina träningsmål, men för de flesta kommer de att kämpa för att äta tillräckligt med protein utan att använda någon form av proteintillskott, oavsett om det är i form av högproteinmat/ snacks eller shakes.

Multivitamin / fiskolja

Ett kontroversiellt tillskott eftersom vissa människor tror att dessa kan vara onödiga för dagliga lyftare, men vi skulle hävda att detta bara skulle vara fallet med multivitaminer och fiskoljetillskott av dålig kvalitet. Vi har hållit dessa tillsammans som även om de gör olika saker så ville vi inte göra dem separata på den här listan.

En bra multivitamin kommer att erbjuda ett brett utbud av alla vitaminer som vi behöver för att vår kropp ska fungera effektivt och effektivt. Anledningen till att vi går till gymmet och tränar är för att hålla oss i form och ta hand om våra kroppar, som ett resultat bör din kost följa detta. Att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler under dagen är viktigt om du vill uppnå toppresultat. En multivitamin bör användas för att komplettera de extra vitaminer som vi inte får genom regelbunden matkonsumtion. Att få i sig alla dina dagliga nödvändiga mängder vitaminer är en ganska stor uppgift när vissa av dessa bara finns i opraktiska livsmedelskällor eller om du är allergisk/inte äter speciell mat/matgrupper av andra skäl.

Fiskoljor är rika på omega-3-fettsyror, som är mycket viktiga för din hälsa. Om du inte äter mycket fet fisk, kan ett fiskoljetillskott hjälpa dig att få i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror. 

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man äter 1–2 portioner fisk per vecka. Detta beror på att omega-3-fettsyrorna i fisk ger många hälsofördelar, inklusive skydd mot ett antal sjukdomar. 

Det är viktigt att få in dessa eftersom de flesta kommer att kämpa för att få i sig tillräckligt med dessa genom sin normala kost, därför kan ett fiskoljetillskott hjälpa till att kompensera för detta.

Andra fördelar med omega-3-fettsyror:

• Lägre blodtryck
• Minska trigylcerider
• Sakta utvecklingen av plack i artärer
• Minska risken för onormalt hjärta rytm
• Minska sannolikheten för hjärtinfarkt och stroke
• Minska risken för plötslig hjärtdöd hos personer med hjärtsjukdom

 

Förträningspass

De nästa par kosttillskott vi kommer att lista är inte på något sätt väsentliga eller avgörande för muskeltillväxt, inga är nödvändiga men vissa har mer inflytande på dina resultat, många av dessa är preferenser. 

Pre workout-tillskott har varit populära i flera år, vi har provat olika före workouts och känner att vi kan kommentera dem och deras effektivitet. Det viktigaste som de flesta före träningspass kommer att ge dig är energi, detta kommer att vara genom koffein, många före träningspass kommer att ha uppemot 100 mg koffein vilket är en ganska stor mängd. Som referens har en dubbel espresso cirka 80 mg koffein.

Annat än att ett bra pre workout kommer att ha ett antal vitaminer och andra kosttillskott som kan användas för att förbättra din träning. De viktigaste är, en form av kreatin, en form av lustgasbooster för ökad blodtillförsel och därför pump, vissa kan ha beta-alanin som kan öka träningskapaciteten och minska tröttheten tillsammans med ett antal andra ingredienser.

Förträning ses ofta som fördelaktigt eftersom de kommer att ha en källa till ett flertal tillskott som kan hjälpa till med återhämtning och uthållighet. Vissa av dessa ingredienser kommer dock att vara i en mindre dos än vad som rekommenderas för att hålla portionsstorlekarna nere.

Förträningspass är bra om du känner att du behöver lite energi innan ett stort träningspass eller bara tycker om att använda dem för deras andra fördelar. Ett ord av varning, du kanske vill undvika att använda dessa sent på kvällen eftersom den höga dosen av koffein förmodligen kommer att få dig att vrida och vända på natten.

 

BCAA

BCAA står för grenade aminosyror, aminosyror är byggstenarna i protein och därför muskler. Det finns 20 olika aminosyror, varav 9 anses vara essentiella och 3 av dessa essentiella aminosyror är de grenade aminosyrorna som kallas leucin, isoleucin och valin. Dessa är utan tvekan de viktigaste aminosyrorna och när det kommer till kosttillskott de enda som verkligen betyder något.

Fördelarna med BCAA är: