Intermittent fasta - nyckeln till viktminskning?

Intermittent Fasting är en mycket använd teknik för viktminskning och för att förhindra överkonsumtion av mat. Om du inte redan vet vad intermittent fasta är, är det en ätregim, den vanligaste är en 16:8-delning. Detta skulle innebära att du fastar i 16 timmar av varje 24-timmarsperiod och äter i 8, de flesta använder tillvägagångssättet 12:00-20:00 men det här är flexibelt. Det finns också 5:2-delningen som består av 2 hela 24-timmarsperioder som äter en mycket begränsad mängd kalorier och de andra 5 dagarna äter normalt och en 5:2-delning där dessa 2 hela 24-timmarsperioder är helt fasta. Vi kommer främst att prata om vårt föredragna val och den vanligaste tekniken för 16:8-delningen.

Vilka är fördelarna?

Intermittent fasta har ett antal andra fördelar än att bara minska ditt ätfönster, de främsta fördelarna är den inverkan som intermittent fasta har visat sig ha på dina tillväxthormonnivåer och insulinkänslighet.

Öka nivåerna av tillväxthormon

Tillväxthormon är det hormon som hjälper till att underhålla, bygga upp och reparera frisk vävnad i hjärnan och andra organ. För att lägga till detta, har högre nivåer av tillväxthormon i kroppen visat sig minska kroppsfettet och bygga muskler, därför är en ökning av GH-produktionen oerhört fördelaktig för gymbesökare.

Förbättrad insulinkänslighet

Studier har visat att intermittent fasta kan leda till att insulinnivåerna sjunker dramatiskt vilket kan hjälpa dig att bränna fett mer effektivt. Insulin främjar fettlagring så det är viktigt att minska insulinspikar eftersom det kommer att leda till överviktsökning.

Minskad hunger

Detta kan tyckas konstigt om du aldrig har provat intermittent fasta förut, men det kan faktiskt göra dig mer nöjd med din kost och mindre hungrig under dagen. Genom att minska ditt ätfönster minskar du mängden måltider du äter, det betyder att du kan äta större och mättande måltider men dina totala dagliga kalorier förblir desamma.

Minskat sug 

Detta fortsätter egentligen från den sista punkten, genom att ha större mer mättande måltider kan det tillåta dig att passa in i vissa livsmedel som du längtar efter i din kost. Av erfarenhet och från personer som vi har arbetat med tidigare, kan du ibland hitta på att du försöker få i dig kalorier mot slutet av dagen för att du inte är hungrig utan har makron och kalorier kvar att träffa... vilket jag är säker på att du kommer att hålla med om är en trevlig lyx att ha när du bantar.

Flera studier som visar betydande hälsofördelar

Intermittent Fasting har haft olika studier för att visa att ätregimen faktiskt kan vara mycket bra för din allmänna hälsa och välbefinnande. Saker som minskad inflammation, förbättrad hjärthälsa, kognitiva fördelar och även vissa studier som hävdar att det kan ge anti-aging fördelar.

Nackdelar

Intermittent Fasting är ett riktigt kraftfullt viktminskningsverktyg, vi har använt det tidigare och sett stora fördelar med det. Om det används på rätt sätt kan det hjälpa människor att se lång livslängd och fantastiska resultat i en bantningsfas utan att uppleva för många av de biverkningar som är förknippade med bantning. Speciellt efter en lång period av bantning eller när du når lägre nivåer av kroppsfett. 

Trots detta har intermittent fasta vissa nackdelar och anledningar till varför det kanske inte är nödvändigt för dig. Bantning handlar om att göra det du gillar och det som känns mest bekvämt för dig, även om det finns olika metoder och knep för att hjälpa dig gå ner i vikt om det positiva inte överväger fördelarna så är det definitivt inte värt det.

Tänk om jag älskar frukost?

Vissa människor gillar verkligen frukost eller tror att de inte kan missa sin frukost eftersom de kommer att vara för hungriga. Båda är giltiga skäl, med Intermittent Fasting kommer du att upptäcka att när du väl skapat matrutinen efter ett par veckor kommer hungern på morgonen att vara betydligt mindre eftersom din kropp är van vid det.

Men om du är någon som bara verkligen njuter av sin frukost och inte kommer att kunna äta den efter 12:00 (om du skulle välja att använda den delningen) så kanske intermittent fasta inte är rätt för dig. Med vilken diet som helst är det viktiga att du gör något som du faktiskt kan se dig själv hålla fast vid i det långa loppet.

Kan jag intermittent snabbt när jag bygger muskler?

Vi skulle inte rekommendera intermittent fasta för personer när de vill gå upp i vikt/muskler. På grund av det mindre ätfönstret kommer du att försöka stoppa in mat i måltider med kortare perioder mellan dem. Detta kan göra att du känner dig obekväm eller generellt sett får dig en dålig relation till mat, vilket kan leda till att du gör dåliga kostval.

Sammanfattning

För en allmän översikt tror vi verkligen att detta kan vara en mycket effektiv bantningsmetod för alla som kämpar för att gå ner i vikt. Genom vår egen erfarenhet har vi sett hur mycket enklare denna metod kan göra bantning för dig. Som vi har sagt tidigare är det inte lämpligt för alla och varje individ kommer att ha olika preferenser, men vi tycker att det borde vara något du provar under några veckor eller en månad och ser hur du går vidare.

Det är viktigt för människor att förstå att bara för att du äter i ett mindre matfönster betyder det inte att dina kalorier måste minska ytterligare. Vad du vill göra är att räkna ut hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt och sedan hålla fast vid det även under intermittent fasta. 

För att lägga till detta, bör du inte titta för mycket på de extra fördelarna med intermittent fasta som hormonnivåer och insulinkänslighet. Även om dessa är bevisade fördelar, om du äter en måltid kl. 20.30 vid en splittring mellan 12.00 och 20.00 kommer din kropp inte att veta tiden och sedan "bestraffa" dig genom att lagra all den maten som fett. 

Du bör sikta på att hålla dig till en grov riktlinje med intermittent fasta, vissa människor väljer att bara fasta på morgonen, och skjuter därför tillbaka sina kalorier till senare på dagen och äter sedan upp till 21.00 eller 22.00. Det är fortfarande helt okej och om du fortfarande äter samma mängd kalorier kommer du fortfarande att gå ner i vikt.

Så många människor och "guru" försöker blanda ihop grunderna för diet och träning och det är därför det är så viktigt att förstå dessa saker innan du funderar på att införliva olika ätregimer etc. Att äta utanför 12-8-delningen kan påverka din insulinkänslighet något. eller något påverkar din hormonproduktion men i vilken utsträckning de gör det kommer inte att vara alltför signifikant.

Naturligtvis kan vi bara basera dessa blogginlägg på våra egna erfarenheter, erfarenheter med våra kunder, kunskap och forskning vi gjort i ämnet. Vi kan ge dig rekommendationer men uppmanar dig att göra din egen forskning.